[...] lezac 3x 12/10/10 ok 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 zamień na wolny cięzar i na maksa do palenia Barki 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12 / 5 serii więcej powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 progresja 3.Podciaganie sztangi do tulowia 3x10 do tułowia ?? chyba do brody 4 serie z progresją pozdro
w ten wycisk zza karku oczywiście nie wierzę i ja bo to niemożliwe- ale zostawmy to... masz straszne dysproporcje- przynajmniej siłowe- domyślam się że za tym idzie i cała reszta; nogi powinieneś poprawiać w pierwszej kolejności, niemniej chyba plecy. klatka, barki myslę, ze normalnie rozumiem, ze uważasz za właściwe; tego typu trening jak [...]
A więc ułożyłem sobie FBW. i co o tym myślicie? A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s - szrugsy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi - spięcia na [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce 15x sztangielki po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 15x20kg 8x20kg 8x20kg 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze [...]
Niech się kłócą jak będziesz pracować nad każdym mięśniem po kolei teraz masz trening ogólny na rozruch, a ściąganie do klatki jest bezpieczniejsze. Zamień sobie jeszcze wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w siadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
[...] -Pompki na poręczach 3 x 10-12 Czwartek Barki - Brzuch Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15 -Odwodzenie ramienia z hantlą leżąc na boku 4 x 12-15 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15 -Unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu w przód 3 x 12-15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 12-15 -Szrugsy hantlami 3 x 16 Piątek- [...]
[...] 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. [...]
[...] z chwilą oddechu miedzy kolejnymi repsami - wspiecia na palce - gut. - rwanie - tu w ost serii ciezko juz. Ogolnie mysle czy nie daloby rady zamienic rwania na sam ppress zza karku nie bardzo mi to rwanie podchodzi. - ModWod - tu zaskoczenie 34,5 pykalem w sserii z podciaganiem tej samej sztangielki a tu zonk - nie poszlo do 5ciu Lewa łapa [...]
- rwanie - ewidentnie WODZU jak zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku albo cos innego. Nie daje rady i tyle. Podrzut jest zayebisty, natomiast rwanie to katorga niezaleznie czy robie z ziemi czy ze zwisu. Serie trwaja kilka minut bo nie moge oddechu zlapac. 2 koncowe serie jak widac musialem zmienic. W tym ppress moge [...]
[...] z dwojga - niewazne - sa na czarnej liscie, zmarnowales szanse MC - nie podoba mi sie ze przeskoczyles o 15 kg ze 155 na 170 chyba czas wprowadzic kolejne ograniczniki zeby pozbawic Cie tej ułańskiej fantazji , wbijasz se nóz w plecy nie mam pojecia czemu w rwaniu laczonym z wybiciem zza karku skaczesz po 10 kg co serie jakbys mial maxa 100kg
[...] 95kg starczy na dobra sprawe 60% maxa starczy w drazku czolo powinno byc na wysokosci drazka, jesli kamere ustawisz od dolu to tak wyglada ale kamery tak oszukanczo nie ustawiaj dobra? co co podrzutow - to jest do opanowania wybicia zza karku przysiady przednie wspiecia na palce ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga trzymana ponad głową